Спим правильно!

Спим правильно!
Правильный, здоровый и достаточный ночной сон благоприятно влияет на качество бодрствования следующего дня, хорошее самочувствие и умственную деятельность. Высыпаясь ночью, вы будете проводить продуктивней  и эффективней свой день. 
Безусловно для каждого организма есть своя норма времени, например детям требуется больше часов для сна, чем людям старше 50 лет. В молодом возрасте нам достаточно поспать пару часов и быть в строю целый день, людям постарше это уже сложнее. И все же, идеальной нормой для сна считается, если вы будете спать 6-8 часов. 
Самый важный и эффективный сон до 12, доказано, что в этот период организм лучше всего настроен на расслабление, засыпать  для отдыха вы должны сегодня - не завтра!
Для хорошего настроения и самочувствия старайтесь придерживаться постоянных правил, не злоупотребляйте перед сном едой, спиртными напитками, кофе и чаем. По возможности всегда засыпайте и просыпайтесь в одинаковое время, не думайте перед сном о дневных проблемах и неприятностях, постарайтесь расслабиться и отвлечься какой нибудь спокойной литературой, тихой музыкой, а к проблемам вы вернётесь днём, когда мозг будет устойчив к ним.
Выбирая одежду для сна отдавайте предпочтение мягким тканям, не сковывающим движения вещам, но лучше всего спать обнаженным.
Ваша кровать не должна быть слишком мягкой или слишком жесткой, всегда отдавайте предпочтение ортопедическому матрасу, подушка также должна быть не слишком большой или маленькой, умеренной мягкости. Постельное бельё гладким и обязательно чистым, расцветки дающей спокойствие, одеяло легким и тёплым. 
Перед сном старайтесь проветрить помещение, а утром просыпайтесь не залеживаясь, потянитесь и настройтесь на хороший день.